고지혈증 식단, 어떻게 먹어야 할까?

 

 

 

건강검진에서 고지혈증 판정을 받으셨나요?

"음식만 조절해도 좋아질 수 있을까?" 고민되시죠?

약 먹기 전, 고지혈증 식단만으로 관리하고 싶은 분들을 위해 실질적인 정보만 모아봤습니다.

 

 

 

 

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고지혈증이란? 왜 식단이 중요할까?

 

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 과도하게 많은 상태입니다.

지방이 혈관 벽에 쌓이면 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 중요하죠.

 

그중에서도 가장 실천하기 쉬운 방법이 바로 고지혈증 식단을 꾸준히 유지하는 것입니다.

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고지혈증 식단의 핵심 원칙

 

아래 원칙만 잘 지켜도 약 복용 없이 수치 개선을 기대할 수 있어요.

 

• 포화지방과 트랜스지방 줄이기: 삼겹살, 버터, 마가린, 튀김류 피하기
• 불포화지방 섭취 늘리기: 올리브유, 견과류, 생선에 풍부
• 식이섬유 풍부한 식품 섭취: 채소, 통곡물, 해조류
• 저염식 실천: 가공식품, 인스턴트 제한
• 적절한 운동과 병행: 식단만큼 활동량도 중요

 

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하루 식단 예시: 고지혈증 관리용

 

막상 뭘 먹어야 할지 막막할 수 있어, 예시 식단을 소개할게요.

아침	귀리 오트밀 + 바나나 슬라이스 두유 또는 저지방 우유 아몬드 한 줌
점심	현미밥 + 연어구이 또는 두부조림 나물 반찬 2가지 (들기름 사용) 김치 (저염)
저녁	보리밥 + 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱) 미역국 (소금 적게)

 

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피해야 할 음식, 꼭 확인하세요

 

고지혈증 식단에서 가장 중요한 건 '피해야 할 음식'을 아는 것입니다.

쉽지 않겠지만, 아래에 있는 음식들은 최대한 적게 섭취하도록 노력하셔야 합니다!

 

• 튀긴 음식 (후라이드 치킨, 돈가스 등)
• 가공육 (햄, 소시지, 베이컨 등)
• 패스트푸드, 마가린, 크림류
• 설탕이 많은 디저트류 (케이크, 아이스크림)

 

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꾸준한 실천을 위한 팁

 

고지혈증 식단은 단기 다이어트가 아닌, 평생의 건강 습관이에요.

 

• 음식 일기 쓰기: 하루 먹은 걸 기록하면 의식적으로 조절할 수 있어요.
• 식재료 미리 준비하기: 배고플 때 즉흥적으로 먹는 걸 방지해요.
• 가끔은 치팅데이 허용: 너무 스트레스 받으면 오히려 역효과!

 

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마무리하며

고지혈증 식단은 어렵지 않습니다. 다만 일관성과 실천력이 필요하죠.
지금부터라도 먹는 습관을 조금씩 바꿔보세요. 병원 수치도, 몸 상태도 달라질 거예요.

조금만 노력하면, 약 없이도 건강을 지킬 수 있다는 거 기억하세요!